Sa taglagas, kapag maulap, mamasa-masa at malamig, maraming tao ang dumaranas ng kadiliman. Isa sa pinakamabisang hakbang para maiwasan ang depresyon ay ang paghahardin at ang kaugnay na ehersisyo sa sariwang hangin.
Ang mga halaman ay nagbibigay sa iyo ng malusog at masaya
Napatunayan na ito ng malaking bilang ng mga siyentipikong pag-aaral: ang mga nagtatrabaho sa hardin dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay kapansin-pansing nagpapataas ng kanilang panloob na kasiyahan. Ang antas ng stress ay bumababa sa isang katulad na lawak tulad ng sa endurance sports na madalas na inirerekomenda ng mga eksperto, at ang mga depressive na mood at pagkabalisa ay nagsasaad na naglilimita sa kalidad ng buhay ay bumaba nang malaki.
Bakit ang mga halaman ay nagpapataas ng kagalingan?
- Ang pananatili sa kalikasan ay nangangahulugang maraming liwanag, na nagbibigay sa iyo ng magandang mood at pinipigilan ang depression o winter blues.
- Sinumang naghahasik, nagtatanim at nag-aalaga ng mga halaman mismo ay makakaranas ng hindi mabilang, masayang karanasan ng tagumpay.
- Ang karaniwang sintomas ng mga depressive disorder ay paulit-ulit na pag-iisip. Ang mga aktibidad tulad ng paggapas ng damuhan, paggugupit ng mga bakod at pagtatanim ng mga bulaklak ay nangangailangan ng buong atensyon at nakakagambala sa pag-iisip.
- Mag-ehersisyo habang naghahalaman ay mabuti para sa isip at katawan. Kasabay nito, ang gawaing tulad ng pag-aalis ng damo ay meditative at maaaring magkaroon ng mataas na relaxation factor.
- Hindi hinihingi ang mga halaman, na partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong nahihirapang harapin ang pagiging kumplikado at hindi mahuhulaan ng mga interpersonal na relasyon.
- Bilang karagdagan, ang mga natural na tunog tulad ng huni ng ibon, huni ng mga bubuyog at kaluskos ng mga dahon sa hangin ay may nakakapagpakalmang epekto. Ito ay maipakikita, halimbawa, sa pamamagitan ng pagbaba ng presyon ng dugo.
Kung hindi, hindi lang mahilig sa hobby na hardinero ang nakikinabang sa mga positibong aspeto na ito: kahit para sa mga talagang ayaw sa paghahalaman, ang paggugol ng oras sa labas ay nagpapabuti sa kanilang mood, nakakabawas sa antas ng stress at nakakabawas ng mga negatibong damdamin. Hindi kataka-taka na ang paghahardin ay ginamit bilang panterapeutika mula noong ika-18 siglo. Ang pagtatrabaho sa mga halaman ay mahalagang bahagi pa rin ng psychotherapy at occupational therapy, hal. para sa mga taong may dementia.
Paano ka magsisimula sa iyong libangan sa paghahalaman?
Kung wala kang sariling hardin na maaari mong tulungang magdisenyo, maaari kang magkaroon ng opsyon na magrenta ng field o allotment at simulan kaagad ang paghahalaman. Walang hahadlang sa tagumpay sa paghahardin kung isasaalang-alang mo ang ilang pangunahing bagay:
- Kapag nagtatanim, bigyang pansin ang lokasyon, sikat ng araw at lupa. Ang bawat halaman ay may iba't ibang mga kinakailangan na kailangan mong isaalang-alang.
- Plants tiisin ang tagtuyot na mas mahusay kaysa sa patuloy na pagkabasa. Samakatuwid, tubig nang maingat at kapag ang tuktok na sentimetro ng lupa ay nararamdamang tuyo.
- Magsimula sa mga halamang madaling alagaan gaya ng labanos, lettuce, spinach, nasturtium o marigolds.
- Ang mga halamang gamot tulad ng lavender, rosemary at thyme ay hindi lamang mahusay na pagkain para sa mga insekto, ngunit ang kanilang pabango ay nagpapataas ng kagalingan.
- Huwag hayaang masiraan ka ng loob ang mga pag-urong. Karamihan sa kalikasan ay lampas sa aming kontrol at dapat mo na lang itong tanggapin nang walang pagdududa sa iyong berdeng hinlalaki o sa iyong mga kasanayan sa paghahalaman.
Ang garden diary, isa pang tool para mapawi ang depression
Ang pag-record ng mga saloobin, damdamin at mga kaganapan sa pagsulat ay isang meditative exercise na maaari ding mapabuti ang sikolohikal na kagalingan. Ang pagsusulat ng mga pang-araw-araw na gawain tulad ng paghahardin at pagtutuon ng pansin sa mga positibong bagay ay humahantong sa isang makabuluhang mas optimistikong saloobin.
Ang talaarawan ay maaaring matupad ang iba't ibang mga function:
- Nagsisilbi itong paalala para sa mga ideya sa disenyo, mga plano sa pagtatanim at mga petsa.
- Nakukuha nito ang pinakamagagandang sandali sa hardin, na sinusuportahan ng mga larawan ng mga halaman na partikular na umusbong.
- Opsyonal, maaari itong magsilbing kuwaderno para sa mga tip sa paghahardin at sa gayon ay maging isang mahalagang sanggunian.
Hindi mo kailangang sumunod sa mga nakapirming panuntunan kapag nagsusulat ng iyong talaarawan sa hardin. Ang isang PC program ay kasing-angkop ng isang diary app para sa iyong smartphone o isang diarium kung saan maaari mong isulat ang iyong mga entry sa pamamagitan ng kamay.
Tip
Maraming aklat na masinsinang tumatalakay sa kung paano nahahanap ng mga tao ang kanilang sarili sa pamamagitan ng paghahardin at gumagawa ng isang bagay na mabuti para sa kanilang mga kaluluwa. Lalo naming nagustuhan ang "Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy" ni Doris Bewernitz at "You Can Plant Happiness" ni Katrin Schumann. Sa maliit na volume na ito, ibinahagi ng may-akda ang kahalagahan ng hardin at kalikasan para sa kanyang buhay.
