Ang mga pinatuyong igos ay pinahahalagahan bilang isang masarap at malusog na meryenda bago pa naimbento ang terminong superfood. Basahin dito kung paano ka makikinabang sa mga igos bilang pinatuyong prutas. Malalaman mo kung gaano karaming tuyong igos ang maaari mong kainin araw-araw dito.
Ilang tuyong igos ang maaari mong kainin sa isang araw?
Ang inirerekomendang pang-araw-araw na bahagi ng pinatuyong igos ay40 gramoSa average na timbang na 10-20 gramo bawat pinatuyong prutas, maaari kang kumain ng2 hanggang 4 na tuyong igos bawat araw upang masakop ang mataas na proporsyon ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa fiber, bitamina at mineral.
Ano ang mangyayari kung kumain ka ng mga tuyong igos araw-araw?
Kung araw-araw kang kumakain ng mga tuyong igos, ipo-promote mo angdigestion, pagbutihin ang iyongwell-being, bawasan ang iyongpanganib ng sakitat sumasakop sa mataas na bahagi ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa fiber, bitamina at mineral. Ang mga katangian at sangkap na ito ay ginagawangSuperfood:
- Digestive support
- Kasiya-siya
- Mayaman sa mineral tulad ng potassium, calcium, magnesium
- Pinabababa ang kolesterol at ang panganib ng cardiovascular disease
- Average na nutritional value na may 284 kcal bawat 100 g ng pinatuyong prutas
- Alternatibong pampalusog na meryenda sa mga calorie bomb, gaya ng tsokolate (535 kilocalories) o salami (500 kilocalories) bawat 100 gramo
- Built-in eating brake, tulad ng mga pineapples, date at mga katulad na prutas
Ilang tuyong igos bawat araw ang malusog?
Ayon sa mga kilalang British na doktor, ang inirerekomendang pang-araw-araw na dami ng pinatuyong igos ay40 gramoAng isang tuyo na igos ay tumitimbang ng average na 10 gramo hanggang 20 gramo. Samakatuwid, ang isang nasa hustong gulang ay dapat2 na Kumain ng 4 na tuyong igos sa isang araw upang tamasahin ang mga benepisyong pangkalusugan. Sa isang sample na pag-aaral, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pag-ubos ng 40 gramo ng pinatuyong igos pitong araw bawat linggo ay nagbawas ng panganib ng sakit ng hanggang 20 porsiyento. Ang mga natuklasan ay inilathala sa New England Journal of Medicine.
Tip
Ang mga tuyong igos ay may mahabang buhay sa istante
Ang mga benepisyo ng superfood ng mga pinatuyong igos ay binilog sa pamamagitan ng mahabang buhay ng istante. Ang mga pinatuyong igos ay maaaring itago ng hanggang labindalawang buwan kung hindi mo iimbak ang prutas sa refrigerator, ngunit sa halip ay sa isang madilim, sealable na lalagyan ng Tupperware sa 7° hanggang 10° Celsius. Ang mga sariwang igos ay nagiging masama pagkatapos lamang ng tatlong araw sa temperatura ng silid. Ang buhay ng istante ng sariwang igos ay pinalawig sa 5 hanggang 7 araw sa refrigerator.
