Maliliit na bundle ng enerhiya ay sumasakop sa European orchards mula noong Middle Ages. Hindi lamang ang kanilang matamis na lasa, kundi pati na rin ang mga sangkap na mayaman sa sustansya ay nagtataguyod ng kalusugan. Alamin dito kung paano masusuportahan ng mga plum ang mga proseso ng pagpapagaling.
Bakit malusog ang mga plum?
Plums ay malusog dahil naglalaman ang mga ito ng iba't ibang nutrients tulad ng provitamin A, bitamina B, C at E, iron, potassium, copper, magnesium, minerals, zinc at fiber. Ang mga ito ay may positibong epekto sa panunaw, tumutulong sa paninigas ng dumi at maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol.
Sangkap
Ang Plum ay naglalaman ng maraming tubig. Mayroon din silang mga sumusunod na sangkap:
- 10, 2% carbohydrates
- 0, 6% na protina
- 0, 2% fat (iba't ibang uri)
- 1, 6% fiber
Bitamina:
- Provitamin A
- Vitamin B (iba't iba)
- Vitamin C
- Vitamin E
Higit pa:
- Bakal
- Potassium
- Copper
- Magnesium
- Minerals
- Zinc
Pagdating sa bitamina, ang mga plum ay walang mataas na halaga. Gayunpaman, nag-aalok sila ng isang malusog na halo ng mga sangkap. Halimbawa, mayroon silang mataas na nilalaman ng fructose. Nagbibigay-daan ito ng mabilis na supply ng enerhiya. Kung mayroon kang fructose intolerance, dapat mong iwasan ang mga plum. May panganib ng pagtatae, pagduduwal o pananakit ng tiyan.
Calorie content:
- 100 gramo ng sariwang plum: 47 calories
- 100 gramo ng pinatuyong plum: 225 calories
Mga positibong epekto sa panunaw
Pangunahin ang balat ng mga plum ay naglalaman ng mataas na proporsyon ng fiber at sorbitol. Kapag tuyo o sariwa, sinusuportahan nila ang malusog na aktibidad ng bituka. Ang hibla sa partikular ay nagpapagaan ng mga problema sa isang magagalitin na tiyan. Ang mga prun ay may partikular na positibong epekto sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga elemento ng bakas na zinc at tanso ay may nakakarelaks na epekto sa pagkabalisa ng nerbiyos. Inirerekomenda ng mga eksperto ang regular na pagkonsumo ng mga pinatuyong plum sa opisina at oras ng paglilibang.
Magiliw na tulong para sa paninigas ng dumi
Ang Plum ay naglalaman din ng mga fibers ng halaman na pectin at cellulose. Ang mga ito ay namamaga sa bituka at nagpapagana ng panunaw. Ibabad ang ilang pinatuyong plum sa gabi. Kinain para sa almusal, pinapaginhawa nila ang tibi dahil sa kanilang diuretic at laxative effect.
Mga kawili-wiling katotohanan
Ang mataas na fiber content ng mga prutas ay malumanay at napapanatiling nagpapababa ng cholesterol level sa dugo. Ang mga positibong epekto ay makikita sa mga sakit sa atay at gout. Ang mga pinatuyong plum ay naglalaman din ng isang mataas na proporsyon ng mga pangalawang sangkap ng halaman. Pinipigilan ng mga ito ang osteoporosis. Sa USA, inirerekomenda ng mga eksperto ang mga pinatuyong plum para maiwasan ang cancer.
Mga Tip at Trick
Inirerekomenda ang pagkain ng maximum na 150 gramo ng plum bawat araw. Ang mas malaking halaga ay nagdudulot ng utot o pagtatae.
