Bakit pawisan sa isang mamahaling gym kung maaari kang magsanay sa sarili mong berde? Ang pag-eehersisyo sa sariwang hangin ay hindi lamang malusog, ito rin ay mas masaya, lalo na kapag ikaw ay aktibo kasama ang iyong pamilya o partner. Sa aming mga tip, nagiging fitness arena ang hardin.
Anong sports ang maaari mong i-practice sa sarili mong hardin?
Sa sarili mong hardin maaari kang tumalon sa trampolin, mag-aqua aerobics sa pool, tumalon ng lubid o maglaro ng badminton. Ang mga aktibidad na ito ay nagpo-promote ng fitness, nagsusunog ng mga calorie at partikular na nakakatuwa kapag nasa labas.
Swing o tumalon sa trampolin
Inilalagay ka nito sa magandang kalagayan at napakalusog din: pagsasanay sa trampolin. Kahit na ang NASA ay matagal nang kasama ang pag-eehersisyo sa pagitan ng gravity at kawalan ng timbang sa fitness program nito. Kahit na i-ugoy mo at panatilihin ang iyong mga paa sa banig, ang iyong metabolismo ay aktibo at oxygen ay pumped sa bawat cell. Ang pagsasanay na ito sa labas ay partikular na epektibo dahil ang hangin dito ay napakayaman sa oxygen.
Gayunpaman, ang trampolin ay hindi ganap na hindi nakakapinsalang kagamitang pang-sports. Samakatuwid, hayaan lamang ang mga bata na tumalon nang paisa-isa. Ang bawat tao'y may sariling bilis ng paglukso at kung ang isang bata ay nagiging hindi balanse, maaari itong magresulta sa malubhang pinsala.
Aqua gymnastics
Ang garden pool ay hindi lang maganda para sa mga bata na gustong maglibot-libot sa malamig na tubig sa mainit na araw. Ang Aqua gymnastics ay nagsasanay sa mga kalamnan at nagsusunog ng maraming calories. Ang antas ng tubig sa pool ay dapat umabot sa iyong pusod.
Ang panganib ng pinsala ay napakababa sa sport na ito, na ginagawa itong perpekto para sa buong pamilya. Makakahanap ka ng iba't ibang ehersisyo sa Internet o matutunan mo ang mga ito sa kursong aqua gymnastics at sa ibang pagkakataon ay gawin ang mga ito sa sarili mong pool.
Dapat mong laging bantayan ang maliliit na bata at takpan ang pool kapag hindi ginagamit, dahil napakataas pa rin ng panganib ng pagkalunod para sa maliliit na bata.
Jump rope
Hindi lang mga bata ang mahilig maglukso-lukso para magkasya. Upang tumalon ng lubid, ang kailangan mo lang ay isang sapat na mahabang lubid (€8.00 sa Amazon) na may gitnang sentro ng grabidad. Magsuot ng heart rate monitor kapag nag-eehersisyo. Nangangahulugan ito na maaari mong bantayan ang iyong tibok ng puso at magsanay sa pinakamainam na hanay.
Tutulungan ka ng workout na ito na magsunog ng calories nang mas mabilis kaysa sa maraming iba pang ehersisyo. Ang paglukso ng lubid sa loob ng sampung minuto ay kasing epektibo ng jogging sa loob ng kalahating oras. Ang damuhan ay isang bahagyang bukal na ibabaw, kaya ang mga kasukasuan ay protektado. Gayunpaman, dapat kang magsuot ng magandang sapatos na pang-sports na may cushioning kapag tumatalon ng lubid.
Naglalaro ng badminton
Ang larong ito ay nagsasangkot ng pagpindot ng shuttlecock pabalik-balik gamit ang isang espesyal na raketa. Ang lahat ay tungkol sa pagpapanatili ng bola sa hangin hangga't maaari. Sa kabila ng katamtamang bilis, epektibong sinasanay ang lakas, bilis at tibay.
Tip
Kunin muli ang Frisbee. Kung mayroon kang mas malaking hardin, maaari kang magdagdag ng iba't-ibang sa iyong pagsasanay gamit ang isang disc golf basket. Ang medyo batang sport na ito, na dumating lamang sa amin noong 1970s, ay partikular na sikat sa mga bata at kabataan.
